Tribulus Terrestris - Wirkung, Nebenwirkungen, Studien und Dosierung

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Die wichtigsten Fakten:
  • Tribulus Terrestris - auch Erdburzeldorn und Erdsternchen genannt, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das seit 1966 in Deutschland bekannt ist.
  • Es wird vor allem als Trainingsbooster genutzt
  • Der wichtigste Wirkstoff sind die enthaltenen Saponine.

Tribulus Terrestris“, ein geheimnisvolles und sehr interessantes Kraut, dem eine Wirkung auf die Libido und die Trainingsleistung nachgesagt wird. Doch stimmt das? Dem werden wir auf dieser Seite nachgehen. In jedem Fall ist es ist ein ausgezeichneter Lieferant für hochwertige Saponine. Wir gehen in diesem Artikel den wichtigsten Mythen, Fragen und Fakten über diese Pflanze, die aus der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist, auf den Grund.

Die Pflanze, welche auf Deutsch "Erd-Burzeldorn", oder "Erdsternchen" genannt wird, enthält eine Fülle von weiteren Wirkstoffen, denen viele weitere positive Eigenschaften nachgesagt werden. Vor allem Athleten und Männer, die an Ihrer „Männlichkeit“ arbeiten wollen, stoßen während ihrer Recherche auf dieses Kraut.

Wir haben das sagenumwobene Kraut, das nun seit 1996 – teils unter eigenartigen Versprechen – vor allem in der Fitnessszene hoch angepriesen wird, genauer unter die Lupe genommen und geben dir alle Infos, die du zu der Pflanze haben musst.

Was ist Tribulus Terrestris?

Beginnen wir mit den grundsätzlichen Informationen. Wo kommt es her? Warum wird es überhaupt als Nahrungsergänzung genutzt? Seit wann gibt es echte wissenschaftliche Informationen zur Wirkung und was sind die enthaltenen Saponine?

Der Name „Tribulus Terrestris“ ist die lateinische Bezeichnung für eine Pflanze, die im Volksmund eher unter dem Namen Erdsternchen bekannt ist. Sie wächst naturgemäß in tropischen und subtropischen Ländern rund um Asien, Südeuropa, Afrika und sogar in den nördlichen Hemisphären von Australien.

Nach ein bis zwei Jahren werden die Pflanzen bis zu 50 cm hoch und schmücken sich mit kleinen bis zu 5 cm langen, gelben Blättern. Diese wiederum weisen eine feine Filzbehaarung auf. 

Die Blätter der Pflanze enthalten hochwirksame Inhaltsstoffe. Diese wirksamen Inhaltsstoffe, wie das Saponin, befinden sich in den Blättern, welche in der indischen Ayurvedatradition entweder roh oder getrocknet eingenommen werden. Moderne Nahrungsergänzungsprodukte aus oder mit Tribulus Terrestris wirst du allerdings ausschließlich in getrockneter Pulver- oder Kapselform vorfinden.

Wir empfehlen dir die Einnahme des Extrakts in Kapselform, weil der Geschmack wahrlich keine Gaumenfreude ist. Zwar ist er nicht sehr intensiv, allerdings leicht bitter.
Fitness Vital Team

Den Durchbruch erlangte das Nahrungsergänzungsmittel in den 70ern dank einer bulgarischen Studie, die das sexuelle Verlangen von Männern untersuchte. Dass die Ergebnisse dieser Studie leider nicht für bare Münze genommen werden können, dazu weiter unten mehr.

Aber natürlich traf eine solche Wirkung den Zeitgeist und sorgte für eine hohe Nachfrage.

Kurz zusammengefasst:

Erdburzeldorn ist das getrocknete Pulver der Blätter vom Erd-Burzeldorn. Sie sind aus der Ayurveda und vor allem als starkes Nahrungsergänzungsmittel bekannt.

Warum Tribulus Terrestris einnehmen – die wahren Vorteile

Heutzutage wird die Pflanze Erdsternchen von manchen Anbietern als echtes Wunderkraut verkauft. So hält sich ziemlich hartnäckig das Gerücht, dass es den Testosteronspiegel um mehr als 70% ansteigen lässt und somit auch das Muskelwachstum vehement ankurbelt. Etliche Testosteron Booster haben beigemischtes Tribulus Terrestris auf der Liste der Inhaltsstoffe.

Wir müssen an dieser Stelle jedoch anmerken, dass es sich bei vielen Vorteilen, die im Netz kursieren, um reine Werbeversprechen (oder gar Werbelügen) handelt.

Fakt ist: Das Supplement hat großes Potenzial. Welche Vorteile nun aber der Wahrheit entsprechend und welche man getrost ignorieren kann, das erklären wir dir in den folgenden Zeilen.

Grund #1: Tribulus Terrestris Wirkung - eine erhöhte Libido – wahr oder falsch?

Paar mit verdeckten Gesichern liegt verliebt auf dem Boden

Zwar wurde nach der anfangs erwähnten bulgarischen Studie weiter geforscht. Allerdings ist die Studienlage hier alles andere als klar. Das Versprechen, dass Tribulus Terrestris die Libido erhöht, lässt sich also wissenschaftlich bisher nicht bestätigen.

Und Frauen?

Für die weibliche Libido gilt das Gleiche: Man kann keine positive Aussage zu der Wirkung von Tribulus Terrestris treffen.

Die Antwort

Zum Thema Libido lässt sich keine Aussage treffen, die eine positive Wirkung von Tribulus Terrestris versprechen könnte.

Grund #2: Tribulus Terrestris führt zu mehr Testosteron und zu mehr Muskelaufbau – wahr oder falsch?

Muskelaufbau durch Tribulus Terrestris - Wahrheit oder Mythos?

Rein wissenschaftlich müssen wir hier leider einen Riegel vorschieben, denn es wurde in mehreren Studien (sogar in den anfänglichen bulgarischen Studien) bewiesen, dass der direkte Einfluss von Erdsternchen auf den Testosteronspiegel und auf das Muskelwachstum durch das Nahrungsergänzungsmittel gleich 0 ist.

Produkte, welche Tribulus Terrestris Extrakt als Testosteronbooster anpreisen, sind also eine Lüge. Gleiches gilt auch bei Frauen und den Östrogenanstieg. Die aussagekräftigste Studie, die das belegt, ist eine Doppelblindstudie mit Rugbyspielern, denen über 5 Wochen 450 mg verabreicht wurde.

Nach 5 Wochen Einnahme von Tribulus wurden keine gesteigerten Werte der Muskelkraft und des Testosteronspiegels festgestellt. (3)

Um bessere Aussagen im Bezug auf die Trainingsleistung zu treffen, sind weitere Untersuchungen nötig.

Tipp: Falls du deinen Testosteronspiegel messen möchtest, findest du hier eine Anleitung.

Die Antwort

Unterm Strich steht ein Nein. Das Produkt ist kein Testosteron Booster.

Lesetipp: Antriebslosigkeit? Was du dagegen tun kannst.

Grund #3: Tribulus Terrestris senkt den Blutzucker – wahr oder falsch?

Auch für die Beantwortung dieser Frage ist der Erdburzeldorn einfach noch nicht genug erforscht. Man muss also sagen: Nein, Tribulus Terrestris senkt laut aktueller Kenntnislage nicht den Blutzucker.

Tribulus Terrestris wirkt entwässernd – wahr oder falsch?

Es gab zu dieser Frage Tierversuche, aber eine entwässernde Wirkung lässt sich für Tribulus Terrestris nicht feststellen.

Entwässerung spielt auch bei einigen Athleten eine wichtige Rolle. So gehört es zur Standardprozedur eines Wettkampfbodybuilders oder zum Teil auch bei Martial Arts Kämpfern, die vor einem Kampf schnell an Gewicht verlieren müssen.

Tipp: Erfahre hier, wie du den Körper entwässern kannst

Die Antwort

Tribulus Terrestris wirkt nach aktuellem Wissensstand nicht entwässernd .

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Saponine: Der zentrale Inhaltsstoff von Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris Wirkung, Studien und Dosierung Infografik /></p>

<p>Der zentrale Wirkstoff der Pflanze Tribulus Terrestris sind enthaltene Saponine. Diese werden vorwiegend in hochwachsenden Pflanzen in den Blättern gebildet und haben eine antibakterielle und antifungizide Wirkung, womit sich die Pflanze gegen Bakterien und Pilze schützt.</p>
<p>So ist die Tribulus Terrestris Wirkung auch gesundheitsfördernd, indem es unser Immunsystem dabei unterstützt, vor ungebetene Gästen (Pilze, Bakterien) zu zu schützen.</p>
<p>Eine weitere Eigenschaft der Saponine ist, dass es in geringen Dosen entzündungshemmend und harntreibend wirken kann und somit die körpereigene Entgiftung vorantreibt.</p>
<h2 id=Worauf du beim Kauf achten solltest

In diesem Abschnitt gehen wir auf die wichtigsten Punkte ein, die du bei deiner Bestellung bzw. beim Kauf von Tribulus Terrestris beachten solltest.

1. Qualitätsstandard

Es gibt, wie bei fast jedem Nahrungsergänzungsmittel, billige und hochwertige Produkte auf dem Markt. Achte stets darauf, dass es sich um „Made in Germany“ Qualität handelt und dass entsprechende Gütesiegel vorhanden sind.

Etwaige Gütesiegels sind:

  • GMP
  • ISO 9001
  • HACCP

Achte auch darauf, dass das Produkt einen hohen Anteil an enthaltenen Saponinen hat.

2. Keine Zusatzstoffe

Reinheit ist das A und O. Wir wollen unseren Körper eine Hilfe geben und nicht mit minderwertigen Füllmitteln dazu zwingen noch intensiver zu entgiften – ganz abgesehen davon sind Zusatzstoffe stets eine Belastung für Nieren und Leber.

Bei Tribulus Terrestris Extrakt sind vor allem Gelatine, Aromen, Konservierungs- und Farbstoffe enthalten und beliebte Zusatzstoffe, die sich häufig in billigen Produkten wiederfindet. Ideal ist eine 100%ige Reinheit, wie wir sie anbieten.

3. Pulver oder Kapsel

Die Einnahme soll natürlich so unkompliziert wie möglich sein. In Form von Pulver musst du es mit Wasser mischen und trinken, wobei der Geschmack alles andere als angenehm ist.

Er ist zwar nicht sehr intensiv, dafür aber recht bitter und dementsprechend nicht jedermanns Sache. Die Einnahme mit Kapseln ist insofern komfortabler, aber auch ein kleines bisschen teurer.

4. Preis

Preislich befindet sich Tribulus Terrestris in der Regel zwischen 15 und 25€ pro 100 Gramm (oder 100-120 Kapseln). Je höher der Preis, desto trügerischer ist meist das Werbeversprechen. Allerdings ist ein höherer Preis auch ein Indiz auf Reinheit.

Unser Tipp: Sei ruhig sparsam und schaue nach einem guten Angebot, sei aber nicht geizig und bestelle ohne Überprüfung der Qualität das aller günstigste Produkt.

Deine Vorteile, wenn du bei Fitness Vital bestellst

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln entscheidet die Qualität über den echten Mehrwert. Billige Produkte enthalten auch billige Inhaltsstoffe und wurden unter minderwertigen Bedingungen produziert. Der Effekt auf den Körper ist demnach gleich 0.

Wir garantieren dir und allen unseren Kunden, dass das Supplement in unserem Online Shop unter höchsten Qualitätsstandards produziert wurde und keine Füllmittel enthalten sind. Unsere Ware wird in Detuschland unter höchsten Hygienestandards verpackt und ist nach der Bestellung schnell auf dem Weg zu dir..

Zudem gewährleisten wir ein faires und  Preis-Leistungsverhältnis und liefern innerhalb von einem Tag nach Bestellung.

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Tribulus Terrestris Nebenwirkungen

Das Nahrungsergänzungsmittel ist nicht dafür bekannt starke Nebenwirkungen auszulösen. Wer ausreichend Wasser trinkt, zunächst mit einer geringen Dosierung beginnt und sie schrittweise erhöht, wird in aller Regel keine Nebenwirkungen zu spüren bekommen.

Hin und wieder kommt es vor, dass der Magen empfindlich auf Tribulus Terrestris reagiert. Es kann zu einem flauen Gefühl und zu Übelkeit kommen.

Auch ein anhaltendes Hitzgefühl, innere Unruhe und ein beschleunigter Herzschlag kann in seltenen Fällen vorkommen.

Fazit

Das war nun unser Ratgeber zum pflanzlichen Booster Tribulus Terrestris. Hüte dich vor Werbungen, die dir eine Steigerung des Testosteronspiegels oder des Muskelwachstums versprechen wollen – das ist eine Lüge.

Auf der anderen Seite hat das Kraut aber viele weitere Vorteile. Beim Kauf solltest du stets auf eine hohe Qualität achten und Produkte mit Zusatzstoffen vermeiden. In der ayurvedischen Medizin ist Tribulus Terrestris zurecht sehr gefragt und beliebt.

Wir hoffen, dass dir dieser Artikel alle Fragen beantworten konnte und dass du viel Spaß mit dem Nahrungsergänzungsmittel haben wirst!

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Tribulus Terrestris FAQ

Hier findest du die häufigsten Fragen über Tribulus Terrestris samt einer knappen Antwort. Falls du deine Frage nicht beantwortet findest, schreib uns doch bitte eine E-Mail. Wir werden sie dir persönlich beantworten und sie im Anschluss in unseren FAQ aufnehmen.



Über den Autor
Silvan

Silvan beobachtet seit über 10 Jahren den Fitness-Markt, berichtet über neue Trends und ist als Autor für Fitness Vital tätig. Er ist Experte für Supplements, Ernährung und Ayurveda.

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