Ginseng - Alles über die Wirkung, Nebenwirkungen, Inhaltsstoffe & mehr

Die wichtigsten Fakten:
  • Ginseng wird bereits seit tausenden Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin als Heilkraut eingesetzt.
  • Ginseng stellt "das Gleichgewicht im Körper" wieder her.
  • Es wird eingenommen um den Alterungsprozess zu verlangsamen, die Libido zu beflügeln, um Entzündungen zu lindern und Stress zu reduzieren.
  • Ginseng ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel.

Ginseng – ein Heilkraut, das schon vor tausenden Jahren seine Anwendung in der traditionellen chinesischen und koreanischen Medizin findet und sich noch bis heute großer Beliebtheit erfreut.

Panax Ginseng hat eine lange Liste an Vorteilen und findet schon seit 17. Jahrhundert seinen Weg nach Europa. Heute gilt das Heilkraut aufgrund der wissenschaftlich nachweisbaren Wirkung als offizielles Arzneimittel und ist frei erhältlich. 

Wir geben dir in diesem Artikel einen Rundum-Überblick. Also: Was kann Ginseng alles?

Was ist Ginseng?

Der Ginseng Wurzel werden viele positive Effekte zugesprochen

Ginseng ist der Name für eine Pflanze, die vorwiegend in Korea, China und Sibirien wächst. Für die Einnahme als Heilmittel wird die Außenrinde der Wurzel und in manchen Fällen die Ginsengbeeren hergenommen, wobei sich jedoch herausgestellt hat, dass sich die meisten Wirkstoffe in der Wurzel-Außenrinde befinden. Heutzutage wird die Pflanze interessanterweise auch in Amerika kultiviert. In vielen Kulturen gehört sie zu den geschätzten Heilpflanzen.

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Im asiatischen Raum rund um China und Korea genießt der Panax Ginseng einen exzellenten Ruf und gilt indes als Symbol von Gesundheit, Kraft und ein Leben. Der Wert war zeitweise so hoch, dass das Extrakt und die Wurzeln sogar wertvoller als Gold waren. 

Kurz zusammengefasst:

Ginseng ist ein Heilkraut, das aus Asien kommt und in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) einen großen Stellwert hat. Es ist als Arzneimittel anerkannt und die Wirkungsweise ist wissenschaftlich bewiesen.

Die Ginseng Wirkung

Die Liste der Vorteile ist lang – und das macht die Ginsengwurzel zu einer sehr interessanten Heilpflanze. Doch was genau bewirkt sie eigentlich? Schon seit tausenden Jahren wird sie in Asien als Heilpflanze eingesetzt.

Ginseng hilft bei körperlichen Ungleichgewicht 

Laut der TCM ist ein körperliches Ungleichgewicht der Ursprung jeder Krankheit. Verspannungen, Überlastungen, Disproportionen und vieles mehr sorgen für dieses Ungleichgewicht. 

Ginseng gilt indes als Adaptogen, was bedeutet, dass es nicht direkt eine Krankheit heilt, sondern den Körper in die Lage bringen soll, gegen die Krankheiten selbst vorzugehen - Hilfe zur Selbsthilfe also. 

Wie genau der rote Ginseng auf dich wirkt, hängt zum Großteil davon ab, in welche Richtung das Ungleichgewicht deines Körpers ausschwenkt und welche Unterstützung du just in diesen Moment brauchst. Nicht nur die verschiedenen Wirkungen der Ginsenoside sind dafür verantwortlich, sondern auch der Fakt, dass sich diese Ginsenoside unspezifisch an die Rezeptoren des Körpers binden und immer einen zweiten Reiz durch einen körpereigenen Botenstoff benötigen, um letztendlich die Wirkung zu erzielen. 

Da unser Organismus sehr komplex ist, gehört diese Eigenschaft der Ginsengwurzel wohl zu der wichtigsten überhaupt, um dir kurz- und langfristig eine bessere Gesundheit zu gewährleisten. 

Ginseng verlangsamt den Alterungsprozess und beschleunigt den Regenerationsprozess 

Panax Ginseng ist ein starkes Antioxidans, welches gegen Freie Radikale arbeitet. Diese gelangen in unseren Körper über Stress, Umweltgifte, schlechte Nahrung und mit feindlichen Bakterien. Je mehr Antioxidantien wir haben, desto besser sind wir vor den Radikalen geschützt, was in weiterer Folge bedeutet, dass wir langsamer altern und unsere Körperprozesse, einschließlich der Regeneration, effektiver funktionieren. Damit kann langfristig die Leistungsfähigkit gesteigert werden.

Roten Ginseng einnehmen erhöht und senkt den Blutfluss (Schutz des Herzens) 

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Die Ginsenoside Rg3, Rb1 haben zusammen mit entsprechenden körperlichen Botenstoffen einen Einfluss auf die Calcium- und Kalium Ionenkanäle (Übergang zwischen Neuronen), was zur Weitung der Blutgefäße und zur Entspannung der Muskulatur führt.(1)

Diese Entspannung und gleichzeitige Erweiterung der Gefäße hat zur Folge, dass sich der Blutdruck und damit das Stressempfinden senkt. Befindet sich der Herzschlag währenddessen in einer niedrigen Frequenz, werden auch die Herzmuskeln entspannt, was Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.(2)

Ginseng kann die Potenz erhöhen 

Studien haben gezeigt, dass die Ginsenoside (die zur Familie der Saponine gehört) sowohl bei Mann, als auch bei Frau die Libido erhöhen können. Das hängt allerdings nicht mit einem Einfluss auf die Sexualhormonproduktion zusammen, sondern viel eher mit der verstärkten Durchblutung der Genitalien. Männer profitieren außerdem durch die bessere Durchblutung und durch die Erweiterung der Gefäße von einer härteren Erektion. Das hochgelobte Allheimittel gilt in vielen Kulturen als Aphrodisiakum. (3) (4) (5)

Ginsengwurzel kann Stresslevel senken 

In beruflich stressigen Phasen hilft mir Ginseng immer sehr weiter
Marvin - Marketing Abteilung von Fitness Vital

Dafür sind die Ginsenoside RC und Rf verantwortlich, welche an die Rezeptoren von GABA und Glycin binden und deren Produktion aktivieren. Beide Hormone haben eine beruhigende Wirkung und verringern die neuronale Erregung. Auf diese Weise verringern sich Angstzustände und psychische Angespanntheit.(6)(7) 

In Verbindung damit hilft vor allem auch die Reduktion der NMDA-Hormonproduktion im Körper, welche für das Gefühl von Angst zuständig sind.(8) 

Bei starkem Stress ist auch Ashwagandha ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel um Ruhe zu finden.

Dieses Zusammenspiel zeigt recht genau, wie roter Ginseng als Adaptogen wirkt und den Körper seine eigenen Prozesse besser durchführen lässt, um sich selbst zu heilen. Bei nachlassender Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit wirkt er innerhalb kurzer Zeit.

Ginseng kann die Gehirnaktivität erhöhen und so Lernen erleichtern 

Ein weiterer Inhaltsstoff in der Ginseng Wurzel, der vor wenigen Jahren gefunden wurde, ist für eine bessere Lernleistung verantwortlich: das Gintonin. Dieses hat die Fähigkeit, die Signalweiterleitung der Nervenzellen verbessern. Dieser Vorgang ist essentiell wichtig für das Lernen, weil sich auf diese Weise Synapsen verbinden. Die Leistungsfähigkeit des Gehirns nimmt somit zu. Er redelmäßig erschöpft und niedergeschlagen ist (Fatigue Syndrom), kann eine positive Wirkung von Ginseng verspüren.

In einer Studie an Mäusen wurde sogar festgestellt, dass der Hippocampus (Lernregion des Gehirn) durch Gintonin angeregt wurde und dass sich das Nervenwachstum erhöhte.(9) 

Die Ginsengwurzel kann bei Senkung des Blutzuckerspiegels unterstützen

In einer weiteren Studie wurde gezeigt, dass sich die Einnahme von Ginseng günstig auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, indem über den Botenstoff GLUT4 Glukose aus dem Blut gezogen und in die Muskelzellen transportiert wird.(10) 

Das erklärt unter anderem, warum sich Ginseng beruhigend und energetisierend zugleich auswirkt, weil es unser Energielevel konstant hält. 

Lesetipp: Blutzuckerspiegel zu hoch? 11 Tipps im Ratgeber

Ginseng Präparate können die Fruchtbarkeit erhöhen 

Nicht nur die Libido, sondern auch die Qualität der Spermien kann sich mit der Hilfe der Ginseng Wurzel verbessern. So wurde in einer Studie festgestellt, dass sich bei Männern mit diagnostiziertem Spermienmangel, sowohl die Anzahl, als auch die Beweglichkeit der Samen verbesserte, sofern Ginseng verabreicht wurde. 

Wie schwerwiegend das Problem der Unfruchtbarkeit sein darf, ist bis heute unklar. Fakt ist, dass auf jeden Fall eine grundsätzliche Spermienproduktion vorhanden sein muss und dass Ginseng lediglich dessen Qualität verbessern kann.(11) 

Kurz zusammengefasst:

Die Ginseng Wurzel hat in verschiedenen Studien gezeigt, dass es in den folgenden Bereichen helfen kann:

  • Körperliches Ungleichgewicht
  • Verlangsamung des Alterungsprozesses
  • Geringerer Blutdruck / Erhöhter Blutdruck
  • Förderung der Potenz
  • Reduzierung des Stresslevels
  • Senkung des Blutzuckerspiegel
  • Lässt Ruhe einkehren
  • Förderlich für die Libido

Was sind die wichtigsten Inhaltsstoffe des Ginsengs?

Im Laufe des Textes hat sich bereits abgezeichnet, dass zwei Inhaltsstoffe für die unglaublich vielseitigen und starken Wirkungen von Ginseng verantwortlich sind. Es handelt sich um die Ginsenoside und um das Gintonin. Von den Ginsenosiden gibt es indes bis zu 100 verschiedene Formen, die allesamt die Eigenschaft haben, unspezifisch an unsere Rezeptoren zu binden und stets mit einem körpereigenen Botenstoff reagieren. Das macht sie so flexibel und hilfreich, um unseren Körper genau das zu geben, was er benötigt. 

Je nachdem welches Ginsenosid an welchem Rezeptor andockt, werden andere Wirkungen hervorgerufen. 

Das Gintonin indes wirkt sehr spezifisch an den Neuronen und hat immer eine verbesserte Signalweiterleitung zwischen den Kanälen der Neuronen zur Folge. Mehr Wachheit, eine bessere kognitive Leistung und ein intakteres Zusammenspiel der Körperfunktionen sind die Folge. 

Allerdings liefert koreanischer Ginseng (Panax Ginseng oder P. Ginseng) noch weitere Inhaltsstoffe wie ätherisches Öl, Mineralien und Vitamine. Das ätherische Öl wird indes am ehesten mit der heilenden Wirkung von Ginseng bei Tumorzellen in Verbindung gebracht. Zudem soll es die Fließfähigkeit des Blutes verbessern und so das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren. 

Die folgenden Spurenelemente findest du in gutem Ginseng:

  • Vitamin C 
  • Natrium 
  • Magnesium 
  • Phosphor 
  • Kalium 
  • Calcium 
  • Eisen 
  • Zink 
  • Kupfer 
  • Selen 
  • B Vitamine 

Worauf musst du beim Kauf von Ginseng achten?

Ginseng ist nicht gleich Ginseng. Nicht jeder Herkunftsort liefert die gleiche Qualität und nicht jeder Hersteller ist seriös. Zudem brauchst du einen möglichst hohen Anteil an Ginsenosiden für die maximale Wirkung. Achte also stets auf folgende Kriterien, bevor du dein Produkt bestellst. 

Möglichst hoher Ginsenosid-Anteil 

Damit du die optimalen Ergebnisse hast, sollte deine Ginseng Wurzel minimal 1,5-2% Ginsenoside beinhalten – am besten sogar noch mehr! 

Koreanischer Ginseng 

Man unterscheidet zwischen chinesischem Ginseng, koreanischem Ginseng, amerikanischen (panax quinquefolius) und sibirischen Ginseng (eleutherococcus senticosus). Ferner gibt es noch die japanische Form. In vielen Studien hat sich der koreanische oder echte Ginseng als am wirksamsten erwiesen und sollte daher bevorzugt werden. Der sibirische Ginseng ist zudem völlig frei von Ginsenosiden und deswegen keine gute Wahl!

Kapsel oder ganze Wurzel 

Koreanischer Ginseng wird in der Regel in Kapselform eingenommen, weil es am einfachsten ist und du so das hochwirksame Extrakt verwendest. Die Wurzeln hingegen müssen vorher tz einer Tinktur oder zu einem Tee weiterverarbeitet werden, indem du heißes Wasser drüber schüttest. Das verringert die Wirkung von Ginseng um ein paar Prozentpunkte. 

Wir empfehlen stets die Kapsel- und Extraktform, um den maximalen Effekt zu erleben!
Alex - Geschäftsführer von Fitness Vital

Ginseng Pulver - Absolute Reinheit 

Verzichte auf Mischprodukte (Ginseng an sich ist stark genug) und achte stets darauf, dass keine billigen Füllstoffe mitverarbeitet wurden. Der Ginseng sollte in Bioqualität vorliegen und von einem deutschen Hersteller kommen. Dieser kann nämlich gewährleisten, dass die deutschen Arzneimittel-Richtlinien eingehalten werden. 

Weißer oder roter Ginseng: Die Farbe ist egal 

Der Unterschied zwischen rotem Ginseng und weißem Ginseng ist, dass bei der roten Form eine Wasserdampfmethode zur längeren Haltbarkeit genutzt wurde. Dadurch sind einige Inhaltsstoffe weniger stark vorhanden, andere jedoch besser für den Körper verwertbar. 

Tipp: Man roten Ginseng bei Krankheiten, während weißer Ginseng besser als Wachmacher agiert. Verlässliche Studien gibt es dazu nicht.

Kurz zusammengefasst:

Achte beim Kauf auf:

  • Den Anteil an Ginsenosiden
  • Die Herkunft
  • Kaufe Kapseln
  • Die Reinheit

Unser Ginseng in höchster Qualität und höchster Wirksamkeit

Bei der Auswahl unseres Ginsengproduktes haben wir auf maximale Qualität geachtet. Der Händler ist deutsch, womit die deutschen Arzneimittel-Richtlinien eingehalten werden. Zudem handelt es sich um reines Extrakt der koreanischen Ginsengwurzelrinde mit einem Ginsenosidanteil von satten 8% - das ist knapp 4 mal so viel wie die deutsche und schweizerische Gesetzeslage als Minimum vorgibt! 

Unser Ginsengextrakt bietet: 

  • Das beste Preis-Leistungsverhältnis 
  • 8% Ginsenosidanteil 
  • Deutsche Hersteller Qualität
  • Erfüllung deutscher Auflagen für Nahrungsergänzungsmittel

Zudem liefern wir dir dein Ginsengextrakt schnell und gut verpackt innerhalb von 2-3 Tagen! 

Fazit 

Ginseng ist ein echter Alleskönner und hält für jeden Menschen eine ganze Reihe von Vorteilen parat. Wir hoffen, dass dir dieser Info-Artikel weiterhelfen konnte. 

Wir wünschen dir viel Spaß und mehr Energie mit unserem Ginsengextrakt! 

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Ginseng FAQ

Nachfolgend beantworten wir die häufigsten Fragen zum Thema Ginsengwurzel als Nahrungsergänzungsmittel. Sollte deine Frage nicht auftauchen, so schick uns doch bitte eine E-Mail. Wir werden sie umgehend beantworten und deine Frage gerne in den Ginseng FAQ aufnehmen.

Studien, die in diesem Text verwendet wurden

  1. Li Z, Chen X, Niwa Y, Sakamoto S, Nakaya Y. Involvement of Ca2+ -activated K+ channels in ginsenosides-induced aortic relaxation in rats. Journal of cardiovascular pharmacology. 2001 Jan;37(1):41-7. PubMed PMID: 11152372.
  2. Jeon BH, Kim CS, Kim HS, Park JB, Nam KY, Chang SJ. Effect of Korean red ginseng on blood pressure and nitric oxide production. Acta pharmacologica Sinica. 2000 Dec;21(12):1095-100. PubMed PMID: 11603282. 
  3. Kim HJ, Woo DS, Lee G, Kim JJ. The relaxation effects of ginseng saponin in rabbit corporal smooth muscle: is it a nitric oxide donor? British journal of urology. 1998 Nov;82(5):744-8. PubMed PMID: 9839593. 
  4. 60. Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC, Ernst E. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. British journal of clinical pharmacology. 2008 Oct;66(4):444-50. PubMed PMID: 18754850. Pubmed Central PMCID: 2561113. 
  5. 61. Choi YD, Park CW, Jang J, Kim SH, Jeon HY, Kim WG, et al. Effects of Korean ginseng berry extract on sexual function in men with erectile dysfunction: a multicenter, placebo-controlled, double-blind clinical study. International journal of impotence research. 2013 Mar-Apr;25(2):45-50. PubMed PMID: 23254461. 
  6. Choi SE, Choi S, Lee JH, Whiting PJ, Lee SM, Nah SY. Effects of ginsenosides on GABA(A) receptor channels expressed in Xenopus oocytes. Archives of pharmacal research. 2003 Jan;26(1):28-33. PubMed PMID: 12568354. 
  7. Noh JH, Choi S, Lee JH, Betz H, Kim JI, Park CS, et al. Effects of ginsenosides on glycine receptor alpha1 channels expressed in Xenopus oocytes. Molecules and cells. 2003 Feb 28;15(1):34-9. PubMed PMID: 12661758. 
  8. Kim JH, Cho SY, Lee JH, Jeong SM, Yoon IS, Lee BH, et al. Neuroprotective effects of ginsenoside Rg3 against homocysteine-induced excitotoxicity in rat hippocampus. Brain research. 2007 Mar 9;1136(1):190-9. PubMed PMID: 17239831.
  9. Kim HJ, Shin EJ, Lee BH, Choi SH, Jung SW, Cho IH, et al. Oral Administration of Gintonin Attenuates Cholinergic Impairments by Scopolamine, Amyloid-beta Protein, and Mouse Model of Alzheimer's Disease. Molecules and cells. 2015 Sep;38(9):796-805. PubMed PMID: 26255830. Pubmed Central PMCID: 4588723. 
  10. Lee HJ, Lee YH, Park SK, Kang ES, Kim HJ, Lee YC, et al. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves insulin sensitivity and attenuates the development of diabetes in Otsuka Long-Evans Tokushima fatty rats. Metabolism: clinical and experimental. 2009 Aug;58(8):1170-7. PubMed PMID: 19477471. 
  11. Salvati G, Genovesi G, Marcellini L, Paolini P, De Nuccio I, Pepe M, et al. Effects of Panax Ginseng C.A. Meyer saponins on male fertility. Panminerva medica. 1996 Dec;38(4):249-54. PubMed PMID: 9063034.

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