Ashwagandha Studie - alle wichtigen wissenschaftlichen Arbeiten

Wer ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, möchte im Vorfeld wissen, wie es wirkt. Eine gute Ashwagandha Studie muss also her. Doch nicht alle von ihnen sind seriös und unter gewissenhaften wissenschaftlichen Standards durchgeführt wurden.

Hier listen wir alle guten und informativen Studien zu Ashwagandha auf. Zudem überprüfen wir jedes Quartal, ob sich die Studienlage verändert hat und aktualisieren die LIste. 

Zudem findest du einige erklärende Worte zu den wissenschaftlichen Ashwagandha Studien und erfährst, unter welchen Bedingungen sie durchgeführt wurden.

Ashwagandha Studie 1: Auswirkungen auf die Ausdauer von Sportlern

In dieser Studie haben Ausdauersportler über 8 Wochen hinweg Ashwagandha eingenommen. Untersucht wurden die Auswirkungen auf die Herz-Lungen-Ausdauer der Sportler.

Der Studienaufbau

40 zufällig ausgewählte Radfahrer wurden in eine Ashwagandha-Gruppe und eine Placebo-Kontrollgruppe unterteilt. Verabreicht wurde entweder ein Placebo, oder zwei Mal am Tag 500 mg Ashwagandha Kapseln

Zu Beginn und nach der achtwöchigen Einnahme wurde die maximale aerobe Kapazität (VO2 max), das metabolische Äquivalent, das Atem-Austauschverhältnis und die Zeit bis zur Erschöpfung gemessen.

Das Resultat

Ashwagandha Studie zur Herz-Lungen-Ausdauer

Bei der Ashwagandha-Gruppe gab es signifikante Verbesserungen in allen ermittelten Parametern. Die Kontrollgruppe konnte sich hingegen nicht verbessern. 

Link zu der Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545242/

Ashwagandha Studie 2: Auswirkungen auf das Stresslevel

In dieser placebokontrollierten Doppelblindstudie wurde untersucht, wie sich die Einnahme von Ashwagandha auf das Stresslevel auswirkt.

Der Studienaufbau

Über 60 Tage hinweg wurden 60 zufällig ausgewählte Erwachsene, die gesund waren, sich aber stark gestresst fühlten, in zwei Gruppen aufgeteilt. Die ein Gruppe erhielt ein Placebo, die andere einmal am Tag 240 mg Ashwagandha Extrakt.

Gemessen wurden:

  • Cortisol-Level
  • Testosteron-Level
  • Dehydroepiandrosteron-Level
  • die Anspannung nach der Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A)
  • Angst und Stress nach DASS-21

Das Resultat

Ashwagandha wissenschaftliche Studien zur Entwicklung des Hormonhaushaltes

Die Ashwagandha-Gruppe konnte einen signifikanten Verbesserung nach HAM-A und DASS-21 verzeichnen. Darüber hinaus konnte gemessen werden, dass die Einnahme einen positiven Effekt auf das Cortisol-Level am Morgen hat, man also gelassen in den Tag startete.

Bei Männern konnte zudem beobachtet werden, dass der Testosteronspiegel leicht anstieg. Bei Frauen passierte dies nicht. 

Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

Ashwagandha Studie 3: Auswirkungen auf den Hormonhaushalt

Auch hierbei handelt es sich um eine placebokontrollierte Doppelblindstudie. Ihr Ziel war es herauszufinden, wie sich Ashwagandha auf den Hormonhaushalt und die Vitalität von übergewichtigen Männern im gehobenen Alter auswirkt. 

Der Studienaufbau

 In dieser Studie nahmen 43 Männer in einem Alter zwischen 40 und 70 Jahren die über regelmäßige Müdigkeit klagten über 16 Wochen hinweg einen Ashwagandha Extrakt mit 21 mg Withanolide am Tag ein, oder bekamen ein Placebo.

Gemessen wurde:

  • die Stimmungslage
  • auftretende Symptome über einen Fragebogen
  • Cortisol-Level
  • Testosteron-Level
  • DHEA-S
  • Estradiol-Level

Das Resultat

Ashwagandha Testosteron Studie Daten

Vor allem der Testosteronspiegel und das gemessene DHEA-S stiegen im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant an. Auch das Cortisol-Level sank, allerdings in der Ashwagandha-Gruppe, als auch etwas schwächer in der Kontrollgruppe.

Link zu Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

Ashwagandha Studie 4: Auswirkungen auf die Libido der Frau

In dieser Studie wurde untersucht, ob die Einnahme von Ashwagandha zu einer Steigerung der Libido von Frauen führen kann. 

Der Studienaufbau

50 gesunde Frauen wurden zufällig in eine Testgruppe und eine Kontrollgruppe unterteilt. Der Testgruppe wurden täglich zweimal 300 mg Ashwagandha verabreicht, während die Kontrollgruppe ein Placebo erhielt.

Anhand des “Female Sexual Function Index (FSFI) und der “Female Sexual Distress Scale FSDS) wurde zu Beginn, nach 4 Wochen und nach 8 Wochen der Einnahme gemessen, wie sich die Libido entwickelte. 

Das Resultat

Ashwagandha Wirkung Studie an Frauen

Die Studienteilnehmerinnen der Ashwagandha-Gruppe berichteten, dass die Qualität der Orgasmen und die nach dem Sex auftretende Befriedigung spürbar zugenommen hat. Diese Ergebnisse spiegeln sich auch in dem FSFI und der FSDS wider. 

Link zu der Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/

Ashwagandha Studie 5: Abnehmen und Stressreduktion

Diese Studie hat untersucht, wie sich die Ashwagandha Einnahme auf den Stress und das Abnehmen auswirkt.

Der Studienaufbau

52 Studienteilnehmer zwischen 18 und 60 Jahren wurden zufällig in eine Ashwagandha-Gruppe und eine Placebogruppe von jeweils 26 Personen unterteilt. Sie erhielten entweder 400 mg Ashwagandha oder ein Placebo zweimal am Tag.

Gemessen wurden die folgenden Parameter:

  • Körpergewicht
  • Body Mass Index (BMI)
  • Food Craving Questionnaire
  • Three Factor Eating Questionnaire
  • Perceived Stress Scale
  • Oxford Happiness Questionnaire

Das Resultat

Ashwagandha Cortisol Studie Ergebnisse

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Ashwagandha psychologischen und physiologischen Stress reduzieren kann, was zu mehr Wohlbefinden, Ruhe, einem geringeren Cortisol-Level, weniger Heißhungerattacken und einem gesünderen Essverhalten führen kann. 

Link zu der Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871210/

Abschließende Worte

Ashwagandha spielt in der ayurvedischen Ernährung eine große Rolle und ist vor allem in Indien Gegenstand zahlreicher Studien und Untersuchungen. Regelmäßig werfen wir einen Blick auf jede neue Studie, doch nicht alle erfüllen westliche Forschungsstandards. 

Solltest du einer Studie begegnen die interessant ist, schick uns gerne einen Hinweis an info@fitness-vital.net. Wir werden sie lesen und gegebenenfalls in unsere Liste aufnehmen.

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Über den Autor
Silvan

Silvan beobachtet seit über 10 Jahren den Fitness-Markt, berichtet über neue Trends und ist als Autor für Fitness Vital tätig. Er ist Experte für Supplements, Ernährung und Ayurveda.

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